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Ejercicios sencillos para liberar la risa

Un vídeo corto por ejercicio. Míralo, imítalo y deja que la risa fingida se vuelva de verdad. Los vídeos se subirán pronto.

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Risa del leónSaca la lengua, abre las manos como garras y ríe con todo el pecho mirando al techo.

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Risa del claxonAprieta una nariz imaginaria: «¡pi, pi!» y suelta la carcajada después de cada toque.

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Risa del batidoMezcla un batido invisible de un vaso a otro diciendo «aeee…» y remátalo riendo.

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Risa del móvilContesta un teléfono imaginario y, en vez de hablar, ríete a quien llama.

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Risa silenciosaRíe con toda la cara y el cuerpo pero sin hacer ruido. Es sorprendentemente contagiosa.

Sección 1 · Cultura

Una historia de reírse a propósito

Reír en grupo es tan viejo como la humanidad, pero convertirlo en ejercicio es reciente: en 1995, el médico Madan Kataria fundó en un parque de Bombay el primer club de la risa con cinco personas. Hoy hay miles en más de cien países.

Del bufón medieval al clown hospitalario, de las comedias del arte a los memes: cada cultura ha guardado un rincón sagrado para la carcajada compartida.

Risoterapia ↗ Yoga de la risa ↗ Archivo de risas ↗

🎬 Vídeo

▶Sesión de risoterapia (2ª parte)YouTube · 20 min · Monse Sol

Grupo practicando yoga de la risa con los brazos en alto — Sesión de yoga de la risa · Commons · CC BY-SA 3.0

Formación de líderes de yoga de la risa — Formación de monitores · Commons · CC BY-SA 4.0

Personas riendo juntas en una iglesia de Ohio — Risa en comunidad, Ohio · Commons · CC BY-SA 2.0

Sección 2 · Ejercicios

Más ejercicios para seguir riendo

Cuando el de cinco pasos te sepa a poco, encadena estos clásicos de los clubes de la risa. Todos empiezan fingidos y acaban de verdad.

🚗 Risa del claxon
🥤 Risa del batido
📱 Risa del móvil
🦁 Risa del león
🤫 Risa silenciosa
🎉 Risa de un metro

En el carrusel de al lado tienes sesiones reales: fíjate en cómo la postura y el contacto visual disparan la risa del grupo.

🎬 Vídeos demostrativos

▶Sesión completa de risoterapiaYouTube · 20 min · Monse Sol ▶5 ejercicios de yoga de la risaYouTube · para empezar ▶Yogi Nils · Laughter YogaWikimedia · vídeo libre

Animación de una sesión de yoga de la risa — Demostración animada · Commons · CC BY-SA 4.0

Personas en círculo en una sesión de yoga de la risa — Club de la risa (1) · Commons · CC BY-SA 4.0

Sesión de yoga de la risa al aire libre — Club de la risa (2) · Commons · CC BY-SA 4.0

Grupo riendo en una sesión de yoga de la risa — Club de la risa (3) · Commons · CC BY-SA 4.0

Sección 3 · Ciencia

Lo que dice la gelotología

La ciencia que estudia la risa tiene nombre —gelotología— y bastantes datos. Reír no cura, pero mueve el cuerpo por dentro de forma medible.

~45min

de músculos relajados tras una buena carcajada

músculos faciales activados al reír de verdad

↓ cortisol

baja la hormona del estrés

↑ endorfinas

el analgésico natural del cerebro

Hay incluso estudios que distinguen tipos de risa —de cosquillas, de broma, de alegría— y ven que activan zonas distintas del cerebro. Puedes escuchar sus muestras reales en la playlist «Risas del mundo».

Estudio: tipos de risa (audio) ↗ Gelotología ↗

Mujer riendo con la boca muy abierta — Al reír de verdad se activan 15 músculos faciales · CC BY-SA 4.0

Retrato de una mujer riendo abiertamente — La carcajada oxigena y relaja · CC BY-SA 4.0

Bebé riendo a carcajadas — Un bebé ríe cientos de veces al día · CC BY 2.0

Sección 4 · Comunidad

La risa es mejor acompañada

Reír sola está bien; reír en grupo es otra cosa. Busca un club de la risa cerca, monta uno en tu portal con tres amigos, o simplemente pasa esta página a quien haga tiempo que no se ríe.